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글루텐 프리로 간편하게 만드는 레시피 및 팁

매 식사 후에 더부룩하고 나른한 느낌에 지치셨나요? 글루텐 민감증이나 체강 질병으로 고통받고 있습니까? 더 이상 보지 마십시오! 글루텐 프리를 쉽게 만드는 방법은 맛있고 건강한 요리법과 글루텐 프리 생활 방식을 위한 유용한 팁을 제공합니다. 노련한 글루텐 프리 베테랑이든 이제 막 시작하든 이 가이드는 모든 사람을 위한 정보를 제공합니다. 아침부터 저녁까지, 그리고 그 사이의 모든 식사에 글루텐 프리 식사 옵션이 부족할 일이 없습니다. 제한된 느낌에 작별을 고하고 요리 가능성의 세계를 만나보세요. 글루텐 프리를 간편하게 만들어 맛이나 영양을 그대로 유지하면서 좋아하는 음식을 모두 즐길 수 있습니다. 그러니 앞치마를 두르고 군침이 도는 글루텐 프리 요리를 만들어 보세요.

글루텐 프리 다이어트의 이점

글루텐 민감증이나 체강 질병으로 고통받는 사람이라면 글루텐 프리 식단을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 알고 계실 것입니다. 하지만 글루텐 알레르기가 없더라도 글루텐 프리 식단이 여전히 많은 이점을 가질 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

소화 개선

글루텐은 밀, 보리, 호밀에서 발견되는 단백질로 일부 사람들은 소화하기 어려울 수 있습니다. 이로 인해 팽만감, 가스 및 설사와 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 글루텐을 제거하면 소화가 개선되고 불편한 증상이 감소하는 것을 경험할 수 있습니다.

에너지 증가

글루텐 프리 식단을 따르면 에너지 수준이 높아질 수도 있습니다. 신체가 글루텐을 소화하기 위해 더 열심히 일해야 하면 피곤하고 나른한 느낌을 받을 수 있습니다. 글루텐을 제거함으로써 신체는 다른 영양소를 소화하는 데 집중할 수 있으며 하루 종일 더 활력을 느낄 수 있습니다.

피부 건강 개선

글루텐은 여드름, 습진, 건선과 같은 피부 문제와 관련이 있습니다. 식단에서 글루텐을 제거하면 피부 건강이 개선되고 이러한 피부 상태가 감소하는 것을 경험할 수 있습니다.

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팁과 요령팁과 요령
글루텐 프리 식사 아이디어
구운 사과와 브뤼셀 콩나물

구운 사과와 브뤼셀 콩나물은 글루텐 프리, 유제품 프리, 구석기 시대, 락토 오보 채식주의 자용 반찬입니다. 1인분에 1.2달러 면 이 요리는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 15%를 충족합니다 . 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 4g , 지방이 5g , 총 칼로리가 142칼로리 입니다. 이 요리는 6인분입니다. 209명이 이 요리에 감명을 받았습니다. Allrecipes에서 제공합니다. 매장으로 가서 레몬 제스트, 레몬즙, 양파, 그리고 오늘 만들 재료 몇 가지를 사세요. 준비부터 접시에 담기까지 이 요리는 약 35분이 걸립니다. 98%라는 훌륭한 점수를 받은 이 요리는 훌륭합니다. 비슷한 요리법으로는 구운 브뤼셀콩나물과 붉은 양파, 판체타 , 구운 핑거링 감자와 브뤼셀콩나물 , 구운 브뤼셀콩나물과 유약 판체타와 피칸 등이 있습니다.

4곡물 베리와 요거트

주방에서 20분 정도 시간을 보낼 수 있다면, Four Grain Berries and Yogurt는 시도해 볼 만한 글루텐 프리, 락토 오보 베지테리 언 레시피가 될 수 있습니다. 이 레시피는 각각 79칼로리 , 단백질 6g , 지방 1g 으로 4인분을 만듭니다. 1인분에 95센트로 , 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 6%를 충족합니다 . 아침 식사로 좋습니다. 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 요거트, 멀티그레인 메들리, 계피 가루, 그리고 몇 가지 다른 재료를 섞으면 이 레시피가 매우 맛있어집니다. Taste of Home에서 제공합니다. 전반적으로 이 레시피는 매우 나쁜(하지만 여전히 고칠 수 있는) 스푼 점수 0%를 받습니다. 이 레시피가 마음에 드셨다면 Four-Ingredient Blueberry Frozen Yogurt , Berries and Cream Yogurt Parfait , Four-Bean Salad 와 같은 레시피도 마음에 드실 것입니다.

땅콩 샐러드

땅콩 슬로는 처음부터 끝까지 약 15분이 걸립니다. 이 글루텐 프리 레시피는 2인분이며, 한 인분당 64센트 입니다. 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 7g , 지방이 21g , 총 칼로리가 235칼로리 입니다. 이 반찬을 좋아하는 사람은 많지 않습니다. 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들고 싶어합니다. 언제든지 즐기실 수 있지만 특히 독립기념일 에 좋습니다. 파마산 치즈, 마요네즈, 소금, 기타 몇 가지 재료를 섞으면 이 레시피가 매우 맛있어집니다. Taste of Home에서 제공합니다. 전반적으로 이 레시피는 42%라는 꽤 좋은 스푼 점수를 받았습니다. 땅콩 드레싱과 바삭한 원톤을 곁들인 태국식 야채 슬로 , 달콤하고 매콤한 아시아식 슬로를 곁들인 참치 , 아시아식 슬로는 이 레시피와 매우 비슷합니다.

중국식 갈비

주방에서 20분 정도 시간을 보낼 수 있다면, 차이니스 리브는 글루텐 프리, 유제품 프리 레시피로 시도해 볼 만한 훌륭한 레시피일 수 있습니다. 1인분당 2.89달러 로 2인분 메인 코스를 제공합니다. 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 57g , 지방이 94g , 총 칼로리가 1,400칼로리 입니다. 2명이 이 레시피를 시도해 보고 좋아했습니다. 이 중국 요리를 정말 좋아하는 사람은 많지 않습니다. 식초, 간장, 돼지갈비, 그리고 다른 몇 가지 재료를 섞으면 이 레시피가 아주 맛있어집니다. 이 레시피는 Taste of Home에서 제공합니다. 전반적으로 이 레시피는 0%의 개선 가능한 스푼 점수를 받았습니다. 비슷한 레시피를 보려면 차이니스 바비큐 돼지갈비 , 치포틀레 드레싱을 곁들인 중국식 치킨 샐러드 , 크리미한 간장 드레싱을 곁들인 중국식 치킨 샐러드를 시도해 보세요.

건강한 구운 뿌리채소

건강한 구운 뿌리채소는 처음부터 끝까지 약 45분이 걸립니다. 이 반찬은 1인분당 72칼로리 , 단백질 2g , 지방 2g이 들어 있습니다. 이 레시피는 4인분입니다. 1인분당 33센트로 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 8%를 충족합니다 . 39명이 이 레시피를 시도해서 기뻤습니다. Taste of Home의 이 레시피에는 오레가노 또는 로즈마리 또는 루타바가, 양파가 필요합니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 구석기 시대, 락토 오보 베지테리언 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 전반적으로 이 레시피는 92%라는 훌륭한 스푼아큘라 점수를 받았습니다. 비슷한 레시피로는 Honey Roasted Root Vegetables , Baked Root Vegetables , One Soup, Two Ways: Chunky Vegetables and Cream Of Vegetables 가 있습니다.

땅콩을 곁들인 신랄한 브로콜리

글루텐 프리, 락토 오보 베지테리언, 그리고 원초적인 사이드 디쉬가 필요하세요? 땅콩을 곁들인 신맛 나는 브로콜리는 시도해 볼 만한 훌륭한 레시피가 될 수 있습니다. 1인분에는 148칼로리 , 단백질 4g , 지방 12g이 들어 있습니다. 1인분에 45센트 면 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 12%를 충족합니다 . 이 레시피는 2인분입니다. 1명이 이 레시피가 맛있고 만족스럽다고 생각했습니다. 브로콜리 꽃잎, 크림, 양파, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 20분이 걸립니다. 모든 요소를 고려할 때, 이 레시피는 45%라는 훌륭한 점수를 받았는데 , 이는 견고합니다. 비슷한 요리법으로는 살구, 땅콩, 민트를 곁들인 시트러스 치킨 , 땅콩을 곁들인 궁바오 치킨 , 검은 후추 땅콩을 곁들인 호박 샐러드가 있습니다 .

치킨 칠리

치킨 칠리는 6인분 글루텐 프리 레시피입니다. 1인분당 $1.82 에 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 요구량의 25%를 충족합니다 . 이 메인 코스는 1인분당 446칼로리 , 단백질 38g , 지방 21g이 들어 있습니다. 슈퍼볼 행사에서 인기를 끌 것입니다. 셀러리 소금, 소금, 옥수수, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 많은 사람들이 이 레시피를 만들었고, 317명이 그 자리에 딱 맞았다고 말할 것입니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 5시간 10분이 걸립니다. 미국 음식 팬을 위한 예산 친화적인 레시피입니다. Taste of Home에서 제공합니다. 전반적으로 이 레시피는 85%라는 훌륭한 스푼 점수를 받았습니다. 이 레시피를 좋아한 사용자는 17 Bean White Chicken Chili ,Asian Chicken and Broccoli With Chili Garlic Sauce , Best Buffalo Chicken Chili 도 좋아했습니다.

땅콩버터크림파지

땅콩 버터 크림 퍼지는 디저트 레시피 상자를 넓히기에 좋은 레시피일 수 있습니다. 이 레시피는 55칼로리 , 단백질 1g , 지방 3g 으로 64인분을 만듭니다. 1인분에 5센트 면 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 1%를 충족합니다 . 이 레시피를 만든 사람은 극소수에 불과하지만, 그중 1명은 제 입맛에 맞았다고 말할 것입니다. 땅콩 버터, 설탕, 크림, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 준비부터 접시까지 이 레시피는 약 35분이 걸립니다. Taste of Home에서 제공합니다. 글루텐 프리와 락토 오보 베지테리 언 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 0%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 매우 나쁩니다(하지만 여전히 고칠 수는 있습니다). 비슷한 레시피로는 비건 땅콩 버터 초콜릿 퍼지 , 올드 패셔닝 땅콩 버터 퍼지 , 카라멜 땅콩 퍼지 케이크가 있습니다.

사워크림 땅콩 퍼지

사워 크림 땅콩 퍼지는 100인분 디저트입니다.몸매를 관리하고 계신가요?이 글루텐 프리, 락토 오보 베지테리언 레시피는 1인분당 칼로리 65칼로리 , 단백질 1g , 지방 3g이 들어 있습니다.1 인분당 7센트로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 1%를 충족합니다 .Taste of Home에서 제공합니다.버터, 설탕, 크림, 기타 재료가 있다면 만들 수 있습니다.19명이 이 레시피를 맛있고 만족스럽게 생각했습니다.준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 15분이 걸립니다.모든 요소를 고려했을 때 이 레시피는 0%라는 훌륭한 점수를 받았는데 , 매우 나쁩니다(하지만 여전히 고칠 수는 있습니다).이 레시피가 마음에 드셨다면 카라멜 땅콩 퍼지 케이크 , 비건 땅콩 버터 초콜릿 퍼지 , 올드 패션 땅콩 버터 퍼지 와 같은 레시피도 마음에 드실 것입니다.

치킨 칠리

치킨 칠리는 여러분이 찾던 글루텐 프리, 유제품 프리 레시피일 수 있습니다. 이 메인 코스는 1인분당 166칼로리 , 단백질 15g , 지방 5g이 들어 있습니다. 이 레시피는 14인분입니다 . 1인분당 1.04달러 로, 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 14%를 충족합니다 . 몇몇 사람들이 이 미국 요리를 정말 좋아했습니다. 이 레시피로 슈퍼볼이 더욱 특별해질 겁니다. 양파, 고추, 카이엔 고추, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 47명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들고 싶어합니다. Taste of Home에서 제공합니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 1시간 30분이 걸립니다. 전반적으로 이 레시피는 65%라는 훌륭한 스푼 점수를 받았습니다. 비슷한 레시피로는 17 Bean White Chicken Chili ,Asian Chicken and Broccoli With Chili Garlic Sauce , Best Buffalo Chicken Chili가 있습니다.

다양한 글루텐 프리 스타일 요리를 만드는 동영상
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글루텐 프리 식사에 대한 팁과 요령
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